·제6단 양수반족고신요(兩手攀足固腎腰)
― 양손으로 다리를 훑어올려 신과 허리를 강화한다.
이 동작은 상체를 앞으로 숙이는 동작으로 허리와 등의 근육을 충분히 늘려주며 운동시킨다.
지속적으로 이 동작을 단련함으로서 허리 부위의 각 조직, 기관, 특히 신장과 신상선(腎上腺) 등의 부위를 강화시킬 수 있으며 온몸의 기능을 개선하고 증강시킬 수 있다.
고혈압, 동맥경화를 앓고 있는 환자의 경우에는 상체를 너무 많이 숙이지 않는다.
《자세》1단과 같다. 양다리를 넉넉히 벌리고 서서 양손바닥을 허리 뒤쪽에 갖다댄다. 무릎을 편 채 상체를 천천히 앞으로 굽히면서 양손바닥으로 허리와 다리 뒤쪽을 거쳐 발뒤꿈치까지 쓰다듬어 내린다. 양손바닥을 발목 안쪽으로 돌려 다리 안쪽을 거쳐 하복부에 이르면 양손을 허리 뒤쪽으로 미끄러뜨리듯이 돌리면서 상체를 뒤로 젖힌다. 신전유지. 다시 상체를 앞으로 굽히면서 위의 동작을 도합 8회 반복한다. 상체를 굽히면서 날숨, 일으켜서 뒤로 젖히면서 들숨.
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