볼륨있는 가슴 만들기

자 !! 우선 준비 운동 하시고...
..

1 번째 : 볼륨있는 가슴 만들기

예쁜 가슴을 만들고 싶어하시는 분들이 참 많죠~
크림을 쓰시는 분들도 봤구요~
수술로 해결(?)하시는 분들도 계시죠..

틈틈히 스트레칭을 해주셔서
예쁜 가슴을 만들어주셔도 될 듯 해요.. ^^


● 작은 가슴을 빵빵하게

step 1, 상체 늘이기 운동
① 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 댄 상태에서 팔을 앞으로 뻗어 엎드린다.
② 다리를 펴면서 상체를 앞으로 당기는데 팔을 지면과 수직으로 하여
가슴과 몸을 위로 크게 젖힌다. 동시에 무릎 아래 부분을 위로 든다.

step 2, 엎드려 팔 굽혀 펴기
다리를 붙이거나 적당히 벌리고 양 손바닥으로 바닥을 짚은 상태에서 팔 굽혀 펴기를 한다.
이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨 업 효과도 커진다.

step 3, 겨드랑이에 책 끼고 힘주기
책을 양 겨드랑이에 한 권씩 끼고 팔에 힘을 주면서 양 손바닥을 아래위로 뒤집는 동작을 반복한다.

2 번째 : 볼륨있는 가슴 만들기

▶ 볼륨있는 가슴을 만들어주는 요가

01 코브라 변형자세

가슴을 여는 동작으로 생식선의 흐름을 원활하게 만들어 가슴 앞 선을 다듬는다.
폐활량을 높이는데도 도움이 된다.

1 턱을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 양손으로 가슴 옆 바닥을 짚는다. 
  이때 양발은 어깨너비로 벌리고 발 안쪽이 바닥에 닿게 한다.
2 천천히 숨을 들이쉬면서 머리부터 상체를 들어올린다.
  이때 발 안쪽과 허벅지 안쪽은 바닥을 지그시 누르고 어깨는 최대한 아래로 떨어지게 한다.
  호흡하며 자세를 25~30초간 유지하고 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

 

02 합장 변형 자세

    가슴 근육을 단련시키는 자세로 가슴을 예쁘게 모아주고 탄력 있게 만든다.

1 편안히 앉은 상태에서 양손을 가슴 앞으로 모아 손바닥을 맞대고 서로 같은 힘으로 누른다.
  이때 손바닥 아래쪽을 지그시 눌러 가슴 쪽으로 힘이 들어 올수 있게 한다.
2 천천히 숨을 들이쉬면서 손바닥을 서로 밀어 왼쪽으로 이동하고 내쉬는 호흡에서
  겨드랑이 바로 밑까지 손을 이동한다. 같은 방법으로 다시 반대쪽으로 이동한다.
  이 동작을 5번 반복해서 실시.

3 번째 : 볼륨있는 가슴 만들기
  가슴모양을 예쁘게하는 운동을 알려 드릴께요
  꾸준히 하면 가슴이 예쁜 모양으로 성장을 할거예요
  가슴이 커지는 운동은 없어요  모양을 예쁘게 해주는거죠~
  중학생이라면 아직 성장이 끝난상태가 아니기 때문에 더 커질수도 있어요 


1/2 팔굽혀 펴기

 

보통 팔굽혀 펴기는 다리를 쭈~욱 편 상태로 엎드려서 팔 힘을 사용해서 하는데,

가슴을 탄력 있게 하기 위해서는 무릎으로 구부린 상태에서 팔굽혀 펴기를 해준다.

 

①그림과 같이 무릎과 발끝은 바닥에 붙이고 엎드린다.

②팔굽혀 펴기를 한다.
③10번씩 3회 반복한다.
④가슴을 가운데로 모아 주는 효과가 있다.



아령운동

 

①아령을 양손에 쥐고, 허리는 앞으로 약간 구부린다.

아령을 쥔 팔을 자연스럽게 밑으로 내리고 있다가,

양쪽으로 팔을 버리는데 몸통과 직각이 되게 하지 말고 둥근 선을

그린다는 기분으로 한다.

가슴들기
①엎드려서 턱은 바닥에 붙인다.
②팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다.
③가슴 부위를 늘리는 기분으로 상체를 들어올리면서 발목을 당긴다.
④10초 유지 후 몸을 이완시킨다.
⑤5회씩 3번 반복한다.
⑥단순히 엎드린 상태에서 팔을 뻗으며 상체를 들어 올리거나
⑦책상에 앉아서 팔을 위로 뻗고 상체를 뒤로 젖혀주는 동작이나
⑧책상에 앉아 팔은 몸통에 붙이고 고개만 뒤로 젖혀주는 동작도 도움이 된다. 

4  번째 : 볼륨있는 가슴 만들기 [강력 추천] 

      

      [본인만 알고있는 비법 공개] 

   

               

         그럼 따라오시지요

                 

                 

                 

                 

                 

                 

  절대 소문내면 안됩니다 혼자만 알고 있으세요 

                   

 

                 

  아래그림 처럼 돼고푸죠..!!

  남푠님이 도와 주셔야 합니다 남푠께서 도와 주실분만 아래 그림 클릭