'팔단금(八段錦) - 좌공 8법(1)

'팔단금(八段錦)'

예로부터 전해오는 많은 기공 도인법 중 한·중·일 3국이 공통적으로 중요시하는 것으로 '팔단금(八段錦)' 이라는 수련법이 있다. 팔단금은 보기에도 또 실제로 수행하기에도 매우 쉽고 단순한 수련이긴 하나 효과는 대단히 우수하다. 단순히 건강을 위해서도 좋고 정신적인 수련을 하는 전문가에게도 매우 필요한 기본 수련법이다.

앉아서 하는 '팔단금 좌공 8법'을 알아보기로 하자.

◆ 팔단금 좌공 8법

·제1단 치아를 마주치고 정신 모으기

《자세》정좌하여 눈을 감고 마음을 가라앉힌다.

《방법》치아를 36회 마주치며 정신을 모은 후 양손으로 머리 뒤를 감싸고 호흡이 자기 귀에 들리지 않을 정도로 하여 9회 호흡한다. 그 다음 양 손바닥으로 두 귀를 감싸고 둘째손가락으로 귀 뒤의 뼈를 24회 튀겨 친다.

·제2단 하늘 기둥 흔들기

《자세》책상다리로 앉되 오른 발꿈치가 운환 부위(여자는 회음부)에 오도록 한다. 양손은 마주잡는다.

《방법》오른손이 위로 가도록 하고 내쉬는 숨에 맞추어 천천히 좌·우로 고개를 24회 움직인다. 손을 바꾸어 같은 방법으로 24회 행한다.

《효과》정신을 맑게 하고 두통, 어지러움, 머리에 풍이 올라오는 것을 막아주고 목이 결리는 것, 오관(눈·코·귀·입·얼굴)의 병을 없애준다. 특히 이와 잇몸이 튼튼해지고 3단과 병행하면 풍치나 잇몸의 염증도 예방하고, 치료할 수 있다.

〈참조〉선비들과 팔단금

예로부터 학문을 하는 선비들이 팔단금의 수련을 많이 하였다. 퇴계 이황 선생께서 전하신 건강 도인 체조가 바로 좌식 팔단금이다.

선비들의 경우 하루 종일 앉아서 책만 읽고 쓰기만 하므로 온몸의 혈액 순환은 물론 전신의 건강 상태가 매우 나빠지기 쉬운 것은 당연하다. 마치 요즘의 수험생들과 흡사한 상황이다.

·제3단 붉은 용이 바다를 휘젓기

《자세》정좌하고 눈을 감고 입을 다물고 수련한다.

《방법》혀로 입천장과 잇몸을 골고루 문질러서 침이 입에 가득 교이면 이를 3번에 나누어 삼키는데, 마음속으로 침이 단전으로 내려간다고 생각하며 한다. 이를 9회 행한다.

·제4단 문질러서 신장에 기운 보내기

《자세》정좌한다.

《방법》먼저 양손을 문질러서 열이 나게 한 후 양 손바닥으로 '신당(腎堂)' 즉 허리 뒤의 신장 부위를 아래 위로 36회 문지른다. 문지른 후에는 손을 무릎 위에 놓고 눈을 감고 숨을 들이쉰 후 멈춘 채 마음으로 심장의 불기운이 단전으로 내려와 열이 나는 것을 마음의 눈으로 본다.